Bienvenidos a mi web

Hola, soy Miguel Arranz, psicólogo general sanitario. En esta web os propongo, a través de breves artículos, daros a conocer la psicología moderna de una manera amena y alejada de los tecnicismos que le puedan hacer farragosa. La psicología es una ciencia que está muy conectada con nuestra realidad pues, quizás, el ser humano avanza lo que evoluciona su mente. Por ello, propongo desde aquí intentar hablar de temas donde la psciología tiene algo que decir y que nos puede hacer que comprendamos mejor nuestra realidad.

Cuenta con tu psicólogo

En estos días de confinamiento pueden aparecernos síntomas que si no los tratamos pueden devenir en un trastorno de ansiedad o depresión. Solo los profesionales de la psicología colegiados son los que están formados y capacitados para ello. Desconfía de falsos psicólogos que ofrecen pseudoterapias que no están validadas por la ciencia y que pueden agravar los síntomas.

Este reto lo vamos a superar

Estamos ante una situación nueva para nuestra sociedad como es una cuarentena. Aquí os comento las claves para poder gestionar uno días donde nuestras rutinas y comunicaciones se van a ver alteradas.

https://www.youtube.com/watch?v=o1DgwlWGD8I&feature=youtu.be

Dando voz a la profesión de psicólogo

Para vencer el estigma hacia una profesión como necesaria pero a veces tan desconocida en la sociedad, ASERTIVA, la asociación de andaluza de psicología científica, funciona para poder explicar mejor nuestra profesión basada en le evidencia y tan alejada del chamanismo que tanto nos intenta desprestigiar. Os invito a ver este video donde presento junto a la presidenta, María del Mar Giménez, lo que es ASERTIVA. https://www.youtube.com/watch?v=Xky0kYc6RnY&t=1s

Amor y cerebro reptiliano

Si quieres saber cómo nos enamoramos y porqué a veces no nos alejamos mucho de los reptiles, escucha este podcast… http://www.ivoox.com/47698050

Una de cada tres citas se realizan por app

Quizás porque vivimos cada vez más ocupados o que nos hemos acostumbrado a no saber esperar y saltarnos los intermedios el caso es que la forma de ligar ha cambiado radicalmente. Aplicaciones para móvil como Tinder o Meetic absorben cada día mas clientes llegando a cifras tan astronómicas a nivel mundial de 200 millones de clientes y con unos pingües beneficios:  los ingresos generados por este mercado se incrementen un 60% desde los 1.580 millones de dólares registrados en 2017 hasta los 2.530 millones que se generarán previsiblemente en 2024 según Statista. ¿Es todo tan fácil que con un solo clic podemos encontrar el amor de nuestra vida? Quizás el tener una pareja estable no es el objetivo de estas aplicaciones, pues cuantas más veces entres más beneficios tendrán y su selección de «medias naranjas» suele primar la cercanía de domicilio y unos intereses más o menos parejos. O sea, como si casi no saliéramos del barrio para poder encontrar un ligue de circunstancias. Esto significa un cambio de los hábitos de cortejo y de ir a un pub o a algún sitio público para conocer a una posible pareja, esperamos tranquilamente en nuestro sillón haciendo «swipes» (deslizamientos del dedo para pasar de la foto de una potencial pareja a otra), que logran generar un millón de citas a la semana. Como decía mi abuela, «si te saltas el aperitivo y la comida para ir directos al postre, eso no es comer, criatura».

Sexo más complicidad

Tras el periodo de locura que caracteriza el enamoramiento, la siguiente fase que consideramos los que nos dedicamos a estudiar los temas de pareja es la que corresponde al amor propiamente dicho donde nuestra parte reptiliana del cerebro se relaja y comienza a activarse otras zonas más complejas de nuestro cerebro. En ella, la complicidad ganada día a día pone las bases de una solida relación donde cada miembro de la pareja se ve apoyado y entendido por el otro y poseen una intimidad donde cada gesto o cada giro del lenguaje son correctamente interpretados. Un lenguaje que casi se hace propio y exclusivo de la pareja y que nadie de fuera entendería. Pero pese a todo ello a veces pone en peligro la relación sexual cuando esa intimidad se pierde o perturba cuando deciden aumentar la familia o cuando los problemas crecen. Esa perdida de intimidad o de complicidad, provocada por tareas mas urgentes destinadas a la manutención de los hijos o al hacer frente a una hipoteca valga el caso hace que esas bases se tambeleen y que aboquen a veces a una separación por sencillamente falta de intimidad. Y no debemos olvidar que la relación sexual es un fenomenal herramienta para conseguir disminuir el estrés y la ansiedad que pueden generar el día a a día de una vida familiar . Y esa relación que tan sólidamente se asentó a través de una relación de complicidad es la llave para poder hacer frente esas nuevas situaciones donde la pareja debe ser un equipo perfectamente organizado. Y parea ello, debe ser cuidadoso en mantener las relaciones que son la fuente de complicidad y que también ayudan mucho a su organismo pues es estimulante ideal del sistema cardiovascular y previene de futuras dolencias como enfermedades de la próstata, del corazón y de la osteoporosis. Por ello, el saber reservar un momento para que esas relaciones no se apaguen, donde se puedan mantener las condiciones de intimidad suficientes para poder ser satisfactorias son básicas para una relación duradera. Su corazón se lo agradecerá.

Intimidad necesaria

Cuando el diario es tu espejo

Querido diario:
Hoy mis espíritus están elevados. Finalmente veo algunos signos de civilización.

«Volcar por escrito las incidencias y datos relevantes del día a día es una práctica que ayuda a liberar el estrés, a gestionar emociones y a vaciar la mente de pensamientos intrusivos. La clave consiste en abrir las ventanas a lo que ocurre en nuestro interior y en anotarlo con honestidad, algo que no es una tarea fácil, pues tendemos a mentirnos más a nosotros que a los demás. El diálogo que se establece con el propio yo da sus frutos cuando no es una actividad complaciente, esto es, cuando su finalidad no es justificar nuestros actos o dejar constancia de nuestros éxitos, sino que se centra en indagar nuestras experiencias únicas, sin dejar de lado las dudas y los errores que acompañan a las decisiones que tomamos en el camino. De todos modos, si no se tienen dotes de escritor, no hay por qué preocuparse: hacer listas, redactar frases sin ceñirse al rigor gramatical o garabatear esquemas es igual de beneficioso. Hay tantas versiones de diarios como diaristas, pues el diario es un cajón de sastre en el que todo vale. Lo esencial, al fin y al cabo, es lo que afirmaba Sócrates: una vida sin examen no merece la pena ser vivida.» (Fuente : El Pais Semanal/Psicología)

Cuernos digitales

Según la encuesta Tendencia del Adulterio en España, realizada en 2014 por el Instituto IPSOS, el 26% de mujeres y el 35% de hombres españoles reconocen haber sido infieles a su media naranja en alguna ocasión. La relación de pareja generalmente se ha sustentado hasta ahora sus relaciones sentimentales en la fidelidad sexual y la prueba evidente de ello es que cuando una de las partes pone los cuernos a la otra, se produce un enorme sufrimiento y acaba casi siempre en ruptura. El psicólogo Antoni Bolinches, experto en relaciones de pareja y autor de Amor al segundo intento (Ed. Debolsillo), asegura que solo una de cada tres parejas en las que ha habido infidelidad se salva, Ahora que las redes sociales ocupan gran parte de nuestra vida cotidiana, las relaciones que se crean y se desarrollan en ellas llevan de cabeza a más de un psicólogo a la hora de calibrar el comportamiento de la pareja. Si tradicionalmente, la infidelidad estaba asociada a tener una relación sexual ya sea esporádica o cotidiana, ahora los elementos han cambiado y muchas parejas no se dan cuenta que bordean si no en directamente en la infidelidad sin ser conscientes de ello. Es parecido eso de lo que antiguamente en la moral católica se decía de pecar por pensamiento: piense en esa amistad que ha ido creciendo con el tiempo y que le lleva a dar los buenos días o desear las buenos noches con sus respectivos emoticonos diariamente. Esa especie de amigo o amiga invisible que parece estar siempre pendiente de nosotros y que nos entiende y comprende de nuestra cada vez mas monótona relación matrimonial se considera, por muchos investigadores del mundo de la pareja como una clara relación de infidelidad… Y es que, ese aparato tan codiciado y sensible a nuestro tacto llamado smartphone es un bólido que puede hacernos derrapar y estrellarnos emocionalmente sin darnos ni cuenta pues siempre pensamos que no es tan grave tener esa intimidad online que tenerla físicamente. ¿Y qué remedio podemos poner a ello? Pues una formula sencilla que pueden regenerar esas ascuas casi apagadas de la relación:  mantener relaciones sexuales regularmente, sorprender a innovar para no caer en las “rutinas amorosas”, procurar mantener el contacto físico casi de forma continua sabiendo dar cariño cuando se necesita… y apagar el móvil.

La receta perfecta

Desde que tengo memoria, la llegada de la Navidad viene asociada al aroma de los pastelillos (pastissets) de batata y anís que hacía mi madre, que heredó la receta ancestral valenciana de su madre, y que ahora mi mujer María aprendió y hace con suprema habilidad. Unos pastelillos donde los ingredientes (batata, anís seco, canela y limón) tienen que equilibrarse de tal manera que ninguno esté su sabor por encima del otro. Una receta aparentemente sencilla pero con la que he visto fracasar a consumadas cocineras. ¿Y cuál es el secreto? Las que fracasaban me decían que había un ingrediente que no les decía y por eso les era imposible conseguir la sinfonía de sabores bien enlazados. Lo repetían pero al final desistían y lo daban por imposible o bien les salía un pastel agradable pero que no tenía la esencia del original. Mi madre siempre me ha dicho que el ingrediente extra es el amor y aunque parezca una simpleza ahí creo que estaba la diferencia pues, las que fracasaban, tenían todas en común un rasgo: la ansiedad. Y esa prisa transmitía al pastelillo un punto de estrés que le hacían variar la fórmula. La comida es, en gran parte, emocional y es en la gestión de las emociones como se puede hacer un buen plato o un mal plato. Concursos televisivos dejan entrever que esas prisas hacen fracasar y que la gestión de los tiempos, dedicando a cada ingrediente ese punto de cariño, logran que los platos salgan en todo su esplendor. Y es que no hay que olvidar que disponemos de un cerebro emocional, sensible a sus vaivenes y que es en la gestión justamente de esas emociones lo que un plato puede ser una maravilla o una bazofia indigerible….